Dieta cetogenica para definir mujer - Dieta para personas con colitis ulcerosa cronica

Dieta cetogenica para definir mujer

El objetivo de este plan alimenticio es optimizar el bienestar a través de un cambio metabólico, en el que la fuente primaria de combustible celular, son las grasas, lo cual se logra por un proceso llamado cetogénesis. Esta transformación es una reacción que se produce en el organismo, cuando a falta de carbohidratos, se quema grasa para extraer energía. Para acogerse a una dieta de este tipo, siempre se debe contar con la supervisión de un médico nutricionista que diseñe un plan, controle y verifique el estado de salud e intervenga oportunamente Dieta cetogenica para definir mujer caso de evidenciar una secuela no deseada. No todos pueden llevar una dieta cetogénica; deben abstenerse las personas que tengan condiciones de salud preexistentes, especialmente si esas condiciones implican problemas renales o cardíacos. En opinión de la mayoría, el mejor programa de pérdida de peso es aquél que se puede mantener a largo plazo y que se ocupa de la raíz del aumento de peso. La falta de energía para Dieta cetogenica para definir mujer ejercicios y comer en exceso, son síntomas de un desequilibrio hormonal subyacente, producido por la forma en que Adelgazar 10 kilos cuerpo utiliza la insulina. En condiciones normales, la respuesta es obvia: el alto consumo de carbohidratos. Por lo tanto, el mejor programa de pérdida de peso es uno que esté orientado Dieta cetogenica para definir mujer reducir la glucosa y los niveles de insulina circulante, tal como lo hace una dieta cetogénica. Es por esta razón que las personas que realizan entrenamientos para ganar masa muscularencuentran en Dieta cetogenica para definir mujer dieta cetogénica un eficaz aliado que favorece y facilita la definición muscular. Combinar un plan alimenticio cetogénico junto con un programa de entrenamiento de alta intensidad, encaja a la perfección; es una manera eficaz de perder peso y un excelente modo de promover la salud. Imagen vía Flickr. Accede clicando en los botones de abajo.

No todos pueden llevar una dieta cetogénica; deben abstenerse las Dieta cetogenica para definir mujer que tengan condiciones de salud Dieta cetogenica para definir mujer, especialmente si esas condiciones implican problemas renales o cardíacos.

En opinión de la mayoría, el mejor programa de pérdida de peso es aquél que se puede mantener a largo plazo y que se ocupa de la raíz del aumento de peso. Muchos entrenamientos de Crossfit se asemejan por ejemplo a sesiones HIIT, y vimos en un estudio anterior que el rendimiento no sufrió Dieta cetogenica para definir mujer una dieta cetogénica.

Lo mismo reflejan otros estudios recientes, de entre 4 y 12 semanas de duración 12 y 3. En ninguno se aprecia menor rendimiento tras cuatro semanas de adaptación, pero sí una mayor pérdida de grasa que en el grupo de control que seguía una dieta alta en carbohidrato. La actividad física de larga duración e intensidad media o baja depende en gran medida de la oxidación de grasa, responsabilidad de nuestro sistema aeróbico.

La dieta cetogénica optimiza nuestra capacidad de quemar grasa, y parece lógico pensar que en este tipo Adelgazar 10 kilos pruebas es donde la adaptación a la cetosis presenta su mayor ventaja.

Aunque hay bastante variación individual, la curva de la izquierda refleja una distribución típica, donde a baja intensidad la energía se obtiene principalmente de la grasa. A medida que la intensidad aumenta, el consumo de grasa se reduce y aumenta el de glucógeno. Un Adelgazar 50 kilos comparó por ejemplo el consumo de glucógeno durante un Dietas faciles aeróbico en sujetos con una dieta alta en carbohidrato.

Después de tres semanas de adaptación a una dieta cetogénica con 20 gramos de carbohidrato diariolos Dieta cetogenica para definir mujer repitieron la prueba, sin observar pérdida de rendimiento. La gran diferencia fue que tenían ahora 75 gramos de glucógeno antes de empezar, terminando con 50 gramos. Es decir, consumieron solo 25 gramos de glucógeno respecto a los gramos que necesitaban antes de la adaptación a la dieta cetogénica.

Para nuestros ancestros, esto hubiera representando una enorme ventaja, ya que no tenían acceso Dieta cetogenica para definir mujer a carbohidrato para rellenar el glucógeno. Dieta cetogenica para definir mujer ejemplo, un estudio en ciclistas experimentados demostró una mejora de rendimiento mayor VO2max y umbral anaeróbico al seguir una dieta cetogénica durante cuatro semanas. Los investigadores atribuyen los beneficios a varios motivos:.

Zajac et al Otro estudio en corredores amateur de mediana edad no encontró impacto negativo en el desempeño en una prueba de 5K al utilizar una dieta cetogénica. Como vimos previamente, una de las principales limitaciones de los estudios sobre el efecto de la dieta cetogénica en el rendimiento Dieta cetogenica para definir mujer es su corta duración, que no permite una completa adaptación.

En dicho estudio observaron que los atletas adaptados a una dieta cetogénica oxidaban casi el doble de grasa que los atletas con una dieta alta en carbohidrato Dieta cetogenica para definir mujer una competición de tres horas, alcanzando un nivel superior de oxidación de grasa por minuto que en cualquier estudio anterior, probablemente al haber logrado ya una cetoadaptación completa.

La dieta cetogénica produce adaptaciones metabólica que impactan el rendimiento por distintas vías revisión. Aumenta la oxidación de grasa por un lado pero reduce las reservas de glucógeno por el otro.

Podcast: Play in new window Download. Excelente artículo Marcos, como siempre. Tengo una duda. Disculpe que escriba antes que responda Marcos. Pero deseo plantear algo desde mi experiencia personal. Yo no veo el sentido, ya que el fin o efecto principal de esta dieta es perder grasa. Por otro lado, se que hay Dieta cetogenica para definir mujer provechosas como de muy buena manera expuso Marcos.

Pero esos efectos secundarios no se pueden aislar cuando uno tiene tan poca grasa en el cuerpo. Muy buen articulo, un placer leerlo de principio a fin. Una consulta. Porque actualmente estoy jugando futbol semi-profesional y mis niveles de energia dentro de la cancha son espectaculares.

Incluso los edulcorantes sin calorías pueden tener algunos efectos negativos, como mantener una preferencia por los sabores dulces y una recompensa incrementada, lo que podría aumentar el riesgo de comer en exceso e incluso adicción a los alimentos.

Esto se basa principalmente en la experiencia clínica [evidencia débil]. The American Journal of Clinical Nutrition Efectos en la pérdida de peso en adultos al reemplazar las bebidas dietéticas con agua durante una dieta hipoenergética: un ensayo clínico aleatorizado de 24 semanas [evidencia moderada].

Los niveles Dieta cetogenica para definir mujer insulina disminuyen significativamente en una dieta baja en carbohidratos, tal como se describe aquí: Sí, una dieta baja en carbohidratos reduce considerablemente tu insulina [evidencia fuerte basada en resultados coherentes en ECA, inclusive los siguientes].

Las dietas bajas en Dieta cetogenica para definir mujer podrían aumentar el metabolismo potencialmente aumentar la quema de grasa entre y calorías por día:.

Aquí tienes un Dieta cetogenica para definir mujer que demuestra que las personas tienden a comer menos en una dieta estricta baja en carbohidratos incluso sin contar calorías o intentar limitar la ingesta de comida:.

Esto se basa principalmente en la experiencia consistente de médicos que trabajan con ayuno y en la información proporcionada por personas que han probado la dieta keto [evidencia débil]. No hay estudios de alta calidad, como los ECA, que prueben esto.

Historias sobre adicción a la comida.

Dieta Cetogénica para Definir – ¿En que Consiste?

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Sí, hay cierta evidencia de una reducción de los antojos en dietas bajas en CH y cetogénicas. Aunque limitada. Un abrazo! Hola Victor, excelente como siempre! Te parece conveniente hacerla x un periodo determinado y concreto, x ej en un paciente con sobrepeso q viene consumiendo una alta proporcion de hidratos, buscando generar flexibilidad metabolica?

Your email address will not be published. Sitio Web. Extraída de www. Un saludo Vota. Muchas gracias Unay! Como Dieta cetogenica para definir mujer, genial el Dieta cetogenica para definir mujer y cómo lo explicas. Chapeau y enhorabuena por el trabajazo Vota.

Mi plan cetogénico, menús de ejemplo y la necesidad de incluir desafíos

Muchísimas gracias Jorge! Tremendo artículo hermano. Gracias por compartir este tipo de contenido Vota. Genial artículo. Esperando con muchas ganas la segunda parte. Muchas gracias por el aporte! Un placer Aimar. Buenisimo el artículo Victor!!

Pedazo Dieta cetogenica para definir mujer, como siempre, Víctor. Y muy bien explicado. A la espera de la continuación.

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Muchísimas gracias por el comentario Guillermo, de verdad. Sí, efectivamente.

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Esta comodidad en cierta manera hace que los mecanismos que se han desarrollado durante millones de años mediante la evolución en el ser humano queden dormidos en nuestros genes cita. Existen desafíos que producidos de manera intermitente generan Dieta cetogenica para definir mujer muy interesantes en la salud y promueven la longevidad:. En cierta manera la incomodidad dosificada hace al Adelgazar 72 kilos adaptarse y es la dosis la que hace el veneno.

A modo Dieta cetogenica para definir mujer ejemplo otro estresor Dieta cetogenica para definir mujer produce adaptaciones beneficiosas es el frío! Por tanto, es importante que prestes especial atención a tu hidratación si sigues una dieta cetogénica. La naturaleza diurética de la dieta cetogénica y la restricción de carbohidratos puede ocasionar una disminución importante de minerales como el sodio, el potasio y el magnesio. Comiendo mantequilla, nata, bacon y salchichas podrías estar siguiendo, técnicamente, una dieta cetogénica.

La dieta es muy importante para tu salud y para conseguir tus objetivos, sí. Pero es una pieza junto con otras piezas. No pierdas de vista cosas importantes por seguir una dieta que, a todas luces, simplemente no funciona para ti. Pero no solo eso: es importante no confundir perder peso con perder grasa. Pero mucho de lo que pierdes es glucógeno que pesa y agua para acumular ese glucógeno que también pesa.

Aquí hay que hacer una distinción muy importante :. Un saludo. Depende mucho de dónde compres y el tipo de alimentos.

En nuestro caso unos euros semanales 2 personaspero podríamos recortar bastante sin un impacto relevante en la calidad de la alimentación. Hola Marcoste hago una colnsulta.

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Vos estas bien de pesoentonces porque estas con una restriccion calorica todos los dias?? Otra cosapero ya es abuso jeje, me encantaria que escribas sobre el hipotiroidismo.

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Hola Elio!! Pero es cierto que para no bajar mucho de peso prefiero no recortar calorías durante la mayor parte del año y usar enfoques como Ayuno Intermitente, que ofrece muchos de Dieta cetogenica para definir mujer mismos beneficios que la restricción calórica sin la pérdida de peso asumiendo que no hay déficit calórico, claro. Veo que en el período de ayuno metes café con aceite de coco. He leído acerca de que la ingesta de ambos en ayunas y antes de Dieta cetogenica para definir mujer favorecen la combustión Dieta cetogenica para definir mujer grasa abdominal, acelera el metabolismo y te da un buen chute de energía.

Quería saber hasta qué punto es del todo cierto. Millones de gracias. Un abrazo. Y en cuanto al TKD cafe, carbohidrato simple, creatina que recomiendais antes del workout circuito de fuerza durante 50 minutos Dieta cetogenica para definir mujer, lo probé ayer por primera vez… es cierto que te da un chute de energía, pero al final me dió un bajón muy fuerte, me mareé un poco, y creo que el mayor responsable fue la cafeína… por tanto creo que habría que ser cauto con la cantidad ingerida de café-cafeína antes de entrenar.

Hola Marcos! Muchas gracias, saludos! Saludos y que Dios te bendiga y la Virgen Maria te guarde. Aunque no creo que Dieta cetogenica para definir mujer de la cetosis sea para mi, es demasiado restrictivo. Me asalta una duda: Los batidos de proteínas kcal? Así que un scoop unos 25 g debería tener kcal. A lo mejor he calculado mal. Para mi también es muy restrictiva, por eso la limito a ciertos períodos del año. Otra pregunta, respecto a las duchas frías. Que opinas? Muy revelador Marcos.

Muchas gracias por este artículo y la información tan detallada, te lo has currado!. Pero los bebes en particular tienen mucha facilidad para entrar en cetosis. No he probado nunca entrar en Dieta cetogenica para definir mujer. Pero efectivamente hago mis ejercicios de Desencadenado y trato de comer balanceado, procuro cocinarme yo mismo pero aveces por practicidad como en la universidad, aveces el menu no es tan bueno. De todos modos, queria saber si por favor puedes compartir la preparacion del menu, para de esa manera poder intentar este metodo.

Muchas gracias. El problema es que la cetosis es bastante binaria, y pequeñas variaciones pueden marcar la diferencia entre estar o no estar en cetosis, por eso es importante llevar el registro. Pero si hablamos ya de una alimentación buena en general, no cetogénica, el registro calórico es mucho menos relevante si priorizas los alimentos adecuados. Pues un detallazo por tu parte y muy interesante. Para entrar en cetosis es mejor reducir la proteína al principio.

La cetosis hace que el cerebro obtenga la mayor parte de su energía de BHB en vez de glucosa, protegiendo la masa muscular a pesar del déficit calórico. Buenas noches, Marcos. Una pelicula, ancestral, revolucionaria, autentica y completamente inolvidable. Un saludo y mi agradecimiento por adelantado. Gracias Angel, justo respondí un comentario anterior sobre la proteína en cetosis.

Y Captain Fantastic es una gran película para reflexionar, sin duda! Solo asi se anulo el apetito, me siento energetica y no vivo pensando en comer. Yo creo que la Dieta cetogenica para definir mujer, quien nadie elimina, es fundamental porque como exalta los sabores te mantiene pensando en la comida, casi actua como un carbohidratos concentrados en el sentido que te lleva siempre a querer comer por diferentes razones, Dieta cetogenica para definir mujer. Pero bueh, esta Dieta cetogenica para definir mujer mi experiencia y consejo si a alguno le cuesta engancharse, prueben a eliminar exaltadores de sabor como sal y edulcorantes.

Un error que comenten muchos es bajar en exceso las calorías, exacerbando el Adelgazar 30 kilos. Marcos podrías poner tu plan de entrenamiento esas semanas?

Muchas Gracias. Enhorabueno por el Blog!! Ahora estoy haciendo algo similar a Efecto Kettlebell, combinado con ejercicios corporales y un poco de barra. Clínicamente se demuestra que pacientes con depresión, trastorno bipolar o esquizofrenia pueden empeorar con dietas restrictivas hipocalóricas o dietas muy bajas en carbohidratos.

La cetosis no es la panacea, pero hay estudios que demuestran beneficios en todos los casos que mencionas. Si te interesa alguno particular te lo paso. Dira yo, por mi experiencia, que eso pacientes sufren un agravamiento cuando se les introduce https://veginal.buenadieta.site/foro15049-dieta-para-perder-10-kilos-en-6-semanas.php la cetosis pero tras unos dias de adaptacion mejora notablemente, en muchos casos pero no en todos.

Hola marcos,gran trabajo como siempre!! Yo recientemente he estado 2 meses en cetosis y mi Dieta cetogenica para definir mujer personal me ha ido bastante bien Dieta cetogenica para definir mujer un periodo corto de tiempo, por lo que se me ha ocurrido la idea de incorporar https://anal.buenadieta.site/blog20968-u-weight-loss-detox-diet-plan.php solo en los 4 dias de entrene a la semana en la comida post entreno y el resto mantenerlos bajos unos g.

Tendria algun efecto positivo? Saldria y entraria del estado cetogenico o no serviria de nada? Sí, de hecho hay enfoques como la dieta cetogénica cíclica que combinan días cetogénicos Dietas rapidas otros altos en CH para recargar.

Yo los consumo especialmente en mis ciclos de cetosis por aportar mucha grasa, facilitando llegar a la cuota. Me refiero a la perdida de fuerza y fatiga para entrenar, Gracias por responder.

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Es normal tener pérdida de potencia e intensidad, sobre todo mientras te adaptas, pero ajustando la carga previa de CH TKD no debería afectarte mucho una vez adaptado. Otra opción es un enfoque cíclico, con Adelgazar 10 kilos recarga fuerte semanal.

Como anillo al dedo ha venido tu artículo, gracias Marcos! Solo me he quedado con quesos madurados, quesitos y queso crema. Adelgazar 10 kg: El yacon ayuda a adelgazar. Desde hace años incluyo Dieta cetogenica para definir mujer par de períodos breves de cetosis en invierno, de semanas cada uno.

Pero antes de pasar a la comida, un poco de filosofía. Durante toda la historia de la humanidad el invierno significaba dos cosas: frío y hambre.

La tecnología aporta comodidad a nuestras vidas, pero también nos debilita. Por toxinas biológicas se refiere a los famosos polifenoles, mecanismos ancestrales de defensa de los vegetales. Otro estresor beneficioso es el frío. Nuestra alimentación también variaba con las estaciones.

Dietas constantes durante todo el año pueden hacerte perder flexibilidad metabólica. Nuestra salud se resiente al vivir en un perpetuo estado de homeostasis. Concretamente estoy hablando de los siguientes:. Ten presente el concepto de dosis hormética. La ausencia de estresores es perjudicial, el exceso también. Para determinar los macronutrientes fijamos proteína y carbohidrato en gramos, rellenando el resto con grasa:. Las Dieta cetogenica para definir mujer tienen muchos beneficios, pero su densidad nutricional es Dieta cetogenica para definir mujer.

Si tu objetivo es perder grasa debes también considerar estas calorías. Si quieres profundizar en los beneficios de la dieta cetogénica, junto con ayuno intermitente, echa un vistazo al programa De Cero a Ceto.

Durante mi ciclo Dieta cetogenica para definir mujer cetosis elimino los batidos de proteínaque aportan unas calorías, creando déficit calórico sin mucho esfuerzo. Añaden sabor a tus comidas y te permiten calibrar la grasa totalal estar basadas en aceites, mantequilla o aguacate.

Bajos niveles de glucógeno pueden interferir con entrenamientos de fuerza. Beneficios Cetosis. Personas con determinadas patologías permanecen en cetosis toda la vida sin que se hayan identificado riesgos relevantes a largo plazo estudio. Si te sientes bien y notas resultados, adelante. Personalmente me parece una alimentación muy restrictiva, y después de unas Dieta cetogenica para definir mujer extraño mis tubérculos y frutas. Tampoco me gusta abusar de fuentes de grasa concentrada como nata o mantequilla.

Después del duro invierno llegaba la primavera. Dieta cetogenica para definir mujer viene al pelo. Hay chocolates con menos CH pero mas de los cuales azucares y otros con stevia que los CH son mas altos pero pone menos de 0.

Quería bajar de peso y lo intenté con un enfoque cetogénico, pero me era casi imposible mantener una dieta tan restrictiva. Subí algo la ingesta de carbohidratos intentando que no supere — gramos diarios, como leí en alguna de tus publicaciones es un enfoque bajo en carbohidratos sin llegar a ser cetogénico.

Esto me ha funcionado, pesaba 97 kilos y hoy en día peso 76,5 kilos empecé mi nueva alimentación en junio del pasado año. Mi objetivo es seguir bajando, hasta alcanzar los 68 kilos aprox. Con esto sólo pretendo dejar constancia de mi experiencia, que evidencia que los consejos que publicas en esta web son muy acertados.

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Me alegra mucho leer tu comentario Francisco porque comienzo mi reto hoy mismo y me anima ver que otros han podido. Hola amigos buenas noches yo tome esta dieta hace 4 años baje 24 kilos vomo en 6 meses es buenisima muy dura sobretodo las primeras semanas actual mente como de todo moderado y si subo con 2 semanas de retomar bajo rapidisimo exito a todos.

Me fascinó todo lo que escribiste!!! Soy nutricionsta con maestría en Nutrición Deportiva. No podia pasar dos horas sin comer porque Dieta cetogenica para definir mujer mareaba, Comence poco a poco alargando los periodos de ayuno intermitente y ahora por fin llevo 4 días tratando de llegar a cetosis.

Tengo Dieta cetogenica para definir mujer y debido al mal manejo, un poco alto el colesterol. Crees que sea perjudicial hacer cetosis? Por 2 semanas, haciendo 2hrs de ejercicio diario. Estoy en mi peso y tengo 27 años. Hola Sofy! Estoy exactamente como vos. Salvando que no soy nutricionista. Tengo 29 años y actualmente peso 50 kg mido 1. He sugerido de anorexia unos 5 años, llegando a pesar 35 Kg.

Recién hoy me. Calculo que es un buen augurio. Mí idea es hacerla solo por 1 semana. Dieta cetogenica para definir mujer las harinas del desayuno y merienda suplirlas por diferentes tipos de postres con Dieta cetogenica para definir mujer en lo posible, dulces ya que es mí debilidad.

Me he dado cuenta que hace 1 año publicaste esto, me gustaría saber cómo te ha ido y como te Dieta cetogenica para definir mujer en la actualidad! Espero hayas podido alcanzar tus objetivos!! Hola Johana, tu indice de masa corporal es Como señor de la cetosis no puedo darte el sello de aprobación si falta el queso mascarpone Adelgazar 20 kilos. Me podrías indicar que significa Hormético??

Es curioso que comentes sobre Dieta cetogenica para definir mujer nuestros ancestro pasaba hambre en inviernos, mientras que se atiborraban de carbohidratos en verano. En la mayoría de los caso de gente que quiere estar en forma, hoy en dia es al revés.

Restrigimos mucho las calorías en primavera-verano y en invierno es cuando aprovechamos a comer muchísimo mas, para nuestro crecimiento muscular.

Así es, el verano era el momento de acumular reservas para tolerar bien el invierno. Hola Marcos. Tengo una pregunta muy concreta. Qué cantidad de dinero sueles gastar en comida solo para ti? Soy una persona bastante grande y mis calorías de mantenimiento rondan las con lo cual tengo unos requerimientos bastante exigentes.

Con lo cual, me gustaría saber que cantidad de dinero acabaré necesitando para comer adecuadamente en un futuro. Un saludo. Depende mucho de dónde compres y el tipo de alimentos. En nuestro caso unos euros semanales 2 personaspero podríamos recortar bastante sin un impacto relevante en la calidad de la alimentación. Hola Marcoste hago una colnsulta. Vos estas bien de pesoentonces porque estas con una restriccion calorica todos los dias??

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Veo que en el período de ayuno metes café con aceite de coco. He leído acerca de que la ingesta de ambos en ayunas y antes Dieta cetogenica para definir mujer entrenar favorecen la combustión de grasa abdominal, acelera el metabolismo y te da un buen chute de Dieta cetogenica para definir mujer.

Quería saber hasta qué punto es del todo cierto. Millones de gracias. Un abrazo. Y en cuanto al TKD cafe, carbohidrato simple, creatina que recomiendais antes del workout circuito de fuerza durante 50 minutoslo probé ayer por primera vez… es cierto que te da un chute de energía, pero al final me dió un bajón muy fuerte, me mareé un poco, y creo que el mayor responsable fue la cafeína… por tanto creo que habría que ser cauto con la cantidad ingerida de café-cafeína antes de entrenar.

Hola Marcos! Muchas gracias, saludos! Saludos y que Dios te bendiga y la Virgen Maria te guarde. Aunque no creo que esto de la cetosis sea para mi, es demasiado restrictivo.

Me asalta una duda: Los batidos de proteínas kcal? Así que un scoop unos 25 g debería Adelgazar 50 kilos kcal. A lo mejor he calculado mal. Para mi también es muy restrictiva, por eso la limito a ciertos períodos del año.

Otra pregunta, Adelgazar 72 kilos a las duchas frías. Que opinas? Muy revelador Marcos. Muchas gracias por este artículo y la información tan detallada, te lo has currado!. Pero los bebes en particular tienen mucha facilidad para entrar en cetosis. No he probado nunca entrar en cetosis.

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Muchas gracias. El problema es que la cetosis es bastante binaria, y pequeñas variaciones pueden marcar la diferencia entre estar o no estar en cetosis, por eso es importante llevar el registro.

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