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Sin embargo, estas proporciones dependen de ti. Ten cuidado de descansar.

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Por lo tanto, si tienes tiempo, considera incluir el precalentamiento y el enfriamiento a tu rutina de ejercicio. Haz ejercicios de precalentamiento justo antes de comenzar a entrenar. El enfriamiento es similar al precalentamiento.

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Sin embargo, con un poco de creatividad, probablemente puedas incorporarlo en tu rutina. Por ejemplo, el precalentamiento y el enfriamiento pueden consistir en caminar hacia el gimnasio a la ida y a la vuelta. Se puede reimprimir una sola copia de estos materiales para usar en forma personal y no comercial.

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Mostrar referencias Warm up, cool down. American Heart Association. Accessed July 15, Olsen O, et al. The effect of warm-up and cool-down exercise on delayed onset muscle soreness in the quadriceps muscle: A randomized controlled trial. Journal of Human Kinetics. Basic injury prevention concepts. American College of Sports Medicine. Rey E, et al. The effect of immediate post-training active and passive recovery interventions on anaerobic performance and lower limb flexibility in professional soccer players.

Law RYW, et al. Warm-up reduces delayed-onset muscle soreness Como hacer eliptica para bajar de peso cool-down does not: A randomised controlled trial.

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Australian Journal of Physiotherapy. Peterson DM. The benefits and risks of exercise. Jamtvedt G, et al. A pragmatic randomised trial of stretching before and after physical activity to prevent injury and soreness. British Journal of Sports Medicine.

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